Amendoins e fitness

Fitness, running, crossfit… Ultimamente estamos muito internacionais, até para fazer desporto. É que sair para correr, ou realizar qualquer outro tipo de atividade física, é do melhorzinho para a saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a inatividade física é o quarto fator de mortalidade. Reduzi-la poderia supor até um aumento de 5 anos na esperança de vida^1,2.

É bem sabido que o desporto é benéfico para a saúde, para a prevenção de doenças, a longevidade e qualidade de vida… vá, para tudo. Praticar desporto de forma regular tem um impacto positivo e direto no nosso body: aumenta a massa muscular e a densidade mineral óssea, ao mesmo tempo que ajuda a diminuir a gordura corporal^1,2. Por outro lado, contribui para reduzir o excesso de peso e a obesidade, cada vez mais frequentes na nossa sociedade³.

Para começar a fazer desporto, no entanto, há que tentar estar nas melhores condições possíveis. Isto evitará termos lesões ou fraturas, além de mantermos intacta a nossa integridade (e dignidade)².

Juntamente com um bom aquecimento, antes e depois do treino é imprescindível uma boa alimentação. A dieta do desportista baseia-se numa dieta variada e equilibrada, incluindo especialmente alimentos antioxidantes e uma boa hidratação². Embora a Grefusa não possa ajudar-te a levantares-te do sofá, nós damos o nosso contributo para que estejas bem alimentado antes e depois do teu passeio/maratona/sessão de prazer-sofrimento.

Reservas energéticas: nível 1000

Antes, durante e depois do treino é importante que recarreguemos energias. Para isso, os amendoins constituem um bom aliado para o desportista. Para começar, 100 g de amendoins representam até 600 kcal, devido em grande parte ao seu teor em gorduras mono e polinsaturadas^4,5.

A energia fornecida também vem das proteínas. Os amendoins são fonte deste nutriente, o pilar básico para o nosso sistema muscular, uma vez que contribuem para aumentar e conservar a massa muscular^4,5,6.

Aliados do metabolismo

Os benefícios fitness dos amendoins não se ficam por aí. Agarrem-se bem. Relativamente às vitaminas que fornecem, têm um alto teor de vitamina B₃ ou niacina, que contribui para o metabolismo produtor de energia normal e, além disso, ajuda a diminuir o cansaço e a fadiga. Também são ricos em vitamina E, que contribui para a proteção das células contra o dano oxidativo (efeitos antioxidantes)^4,5,6,7.

Além disso, os amendoins fornecem-nos certos minerais interessantes na prática de exercício físico, como o potássio e o magnésio. Ambos contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos. E, além disso, contêm zinco, que contribui para o metabolismo normal dos hidratos de carbono, uma fonte importante de energia para o desportista^4,5,6.

Recomenda-se consumir entre 3 a 7 porções de frutos secos por semana, sendo uma porção 20-30 gramas (sem casca). Podemos incluir os amendoins como snacks antes de treinar, ou juntamente com o pequeno-almoço para os mais madrugadores. Também são ótimos para depois dos treinos, como acompanhamento de uma salada fit por exemplo, recarregando-nos de energia⁷.

Portanto já sabem: toca a treinar, grefu-runners!