{"id":3429,"date":"2019-10-02T15:01:29","date_gmt":"2019-10-02T15:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/grefusa.com\/?p=3429"},"modified":"2026-01-31T22:05:23","modified_gmt":"2026-01-31T22:05:23","slug":"frutos-secos-propriedades-e-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/frutos-secos-propriedades-e-beneficios\/","title":{"rendered":"Frutos Secos: Propriedades e Benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p>Los <strong>frutos secos<\/strong> fazem parte da conhecida <strong>Dieta Mediterr\u00e2nica, <\/strong>gra\u00e7as \u00e0s propriedades e aos benef\u00edcios obtidos dos seus nutrientes. D\u00e3o assim o seu contributo ao conjunto de uma dieta variada e equilibrada.<\/p>\n<h2>Conheces as propriedades dos frutos secos?<\/h2>\n<p>Cajus, avel\u00e3s, am\u00eandoas, pist\u00e1cios, sementes\u2026 H\u00e1 uma grande variedade de <strong>frutos secos<\/strong> muito nutritivos e de grande sabor que constituem um complemento ideal na nossa dieta.<\/p>\n<p>Os frutos secos s\u00e3o <strong>fontes<\/strong> concentradas de <strong>energia<\/strong> e s\u00e3o especialmente ricos em gordura (40-70%), destacando-se que a qualidade da mesma \u00e9 muito satisfat\u00f3ria, j\u00e1 que cont\u00eam principalmente <strong>\u00e1cidos gordos monoinsaturados<\/strong> (AGM) <strong>e polinsaturados<\/strong> (AGP), como o \u00e1cido gordo <strong>\u00f3mega 3<\/strong><a href=\"#_edn1\" name=\"_ednref1\"><sup>1<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Por outro lado, t\u00eam uma quantidade apreci\u00e1vel de <strong>fibra <\/strong>(por exemplo, a am\u00eandoa sem casca apresenta alto teor de fibra (14,3%)<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, s\u00e3o ricos em <strong>prote\u00ednas <\/strong>(30% nas sementes de ab\u00f3bora)<sup>1<\/sup> e fornecem quantidades importantes de minerais de f\u00e1cil absor\u00e7\u00e3o, como o <strong>magn\u00e9sio<\/strong> (por exemplo, as am\u00eandoas apresentam alto teor deste mineral), <strong>pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, f\u00f3sforo e ferro<\/strong> e <strong>vitaminas como a B<sub>6<\/sub> e a vitamina E<sup>1<\/sup>. <\/strong>Tamb\u00e9m fornecem<strong> \u00e1cido f\u00f3lico, fitoester\u00f3is <\/strong>e outros <strong>componentes fitoqu\u00edmicos<\/strong><sup>2<\/sup><strong>.<\/strong><\/p>\n<h2>E que benef\u00edcios nos traz cada nutriente?<\/h2>\n<p>No \u00e2mbito de uma dieta variada e equilibrada, o consumo de frutos secos traz numerosos benef\u00edcios<sup>2<\/sup>:<\/p>\n<h3>Quanto ao perfil lip\u00eddico:<\/h3>\n<p>Numerosas investiga\u00e7\u00f5es associam o consumo de <strong>frutos secos<\/strong> a benef\u00edcios para a <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>, sempre dentro de uma dieta equilibrada<sup>2<\/sup>. Como mencion\u00e1mos previamente, os frutos secos caracterizam-se pelo seu <strong>bom perfil lip\u00eddico<\/strong>. A substitui\u00e7\u00e3o de gorduras saturadas por gorduras insaturadas na dieta contribui para manter os n\u00edveis normais de colesterol no sangue!<sup><a href=\"#_edn3\" name=\"_ednref3\">3<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3>Quanto ao magn\u00e9sio:<\/h3>\n<p>A maioria dos frutos secos, como <strong>a am\u00eandoa, o caju ou a avel\u00e3,<\/strong> t\u00eam alto teor de <strong>magn\u00e9sio<\/strong><sup>1<\/sup>, o que ajuda a <strong>diminuir o cansa\u00e7o e a fadiga<\/strong>, contribui para a <strong>manuten\u00e7\u00e3o dos ossos e dentes<\/strong> em condi\u00e7\u00f5es normais, para o <strong>metabolismo energ\u00e9tico<\/strong> <strong>normal <\/strong>e para o <strong>equil\u00edbrio eletrol\u00edtico<\/strong><sup>3<\/sup>.<\/p>\n<h3>Quanto ao pot\u00e1ssio:<\/h3>\n<p>Os <strong>pist\u00e1cios e as sementes de girassol<\/strong> apresentam um alto teor em <strong>pot\u00e1ssio<sup>1<\/sup><\/strong>, o que contribui para o funcionamento normal do <strong>sistema nervoso<\/strong> e dos <strong>m\u00fasculos<\/strong> e para a manuten\u00e7\u00e3o da <strong>tens\u00e3o arterial normal<sup>3<\/sup>.<\/strong><\/p>\n<h3>Quanto \u00e0 fibra:<\/h3>\n<p>Gra\u00e7as \u00e0 sua elevada presen\u00e7a <strong>em fibra vegetal<\/strong>, o consumo de frutos secos ajuda a <strong>regular o tr\u00e2nsito intestinal<\/strong> e a reduzir transtornos intestinais<sup><a href=\"#_edn4\" name=\"_ednref4\">4<\/a><\/sup>. Por exemplo, a <strong>am\u00eandoa<\/strong> (14,3%) e a <strong>avel\u00e3<\/strong> (10%) sem casca apresentam um alto teor em fibra<sup>1<\/sup> e, por isso, se os consumires de maneira habitual, ajudam-te a melhorar a obstipa\u00e7\u00e3o<sup><a href=\"#_edn5\" name=\"_ednref5\">5<\/a><\/sup>.<\/p>\n<h3>Quanto \u00e0 vitamina E:<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, a <strong>vitamina E<\/strong> \u00e9 uma vitamina lipossol\u00favel com fun\u00e7\u00f5es importantes para o nosso organismo. Contribui para a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas contra o <strong>dano oxidativo!<\/strong><sup>3 <\/sup>e protege a vitamina A, a vitamina C e os \u00e1cidos gordos polinsaturados de altera\u00e7\u00f5es indesejadas produzidas pela oxida\u00e7\u00e3o<sup>4<\/sup>. Alguns dos <strong>frutos secos<\/strong> que apresentam <strong>alto teor em vitamina E<\/strong> s\u00e3o: am\u00eandoa, caju, avel\u00e3, castanhas do Brasil, pinh\u00f5es, sementes e pist\u00e1cios, entre outros<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<p>Em suma, os frutos secos possuem m\u00faltiplas propriedades nutricionais ben\u00e9ficas para o organismo e, al\u00e9m de aperitivo, podem ser inclu\u00eddos no <strong>pequeno-almo\u00e7o<\/strong> \u2013 adicionando-os aos cereais \u2013 ou nas <strong>refei\u00e7\u00f5es<\/strong> \u2013 como complementos de massas ou saladas de legumes ou frutas<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<p>Os especialistas recomendam consumir de <strong>3 a 7 por\u00e7\u00f5es por semana<\/strong><sup>4 <\/sup>para adultos sem contraindica\u00e7\u00f5es, tendo em conta que <strong>uma por\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 formada por cerca de <strong>25 gramas <\/strong>de frutos secos (peso l\u00edquido, sem casca).<\/p>\n<p>S\u00e3o perfeitos para qualquer momento e consideram-se uma boa alternativa de prote\u00ednas e gorduras vegetais!<sup>4<\/sup><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los frutos secos fazem parte da conhecida Dieta Mediterr\u00e2nica, gra\u00e7as \u00e0s propriedades e aos benef\u00edcios obtidos dos seus nutrientes. 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