{"id":3408,"date":"2019-12-04T21:26:49","date_gmt":"2019-12-04T21:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/grefusa.com\/?p=3408"},"modified":"2026-01-31T22:05:21","modified_gmt":"2026-01-31T22:05:21","slug":"amendoins-e-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/","title":{"rendered":"Amendoins e fitness"},"content":{"rendered":"<p><em>Fitness<\/em>, <em>running<\/em>, <em>crossfit<\/em>\u2026 Ultimamente estamos muito internacionais, at\u00e9 para fazer <strong>desporto<\/strong>. \u00c9 que sair para correr, ou realizar qualquer outro tipo de atividade f\u00edsica, \u00e9 do melhorzinho para a sa\u00fade. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, a inatividade f\u00edsica \u00e9 o quarto fator de mortalidade. Reduzi-la poderia supor at\u00e9 um aumento de 5 anos na esperan\u00e7a de vida<sup>1,2<\/sup>.<\/p>\n<p>\u00c9 bem sabido que o desporto \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade, para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, a longevidade e qualidade de vida\u2026 v\u00e1, para tudo. Praticar desporto de forma regular tem um impacto positivo e direto no nosso <em>body<\/em>: aumenta a massa muscular e a densidade mineral \u00f3ssea, ao mesmo tempo que ajuda a diminuir a gordura corporal<sup>1,2<\/sup>. Por outro lado, contribui para reduzir o excesso de peso e a obesidade, cada vez mais frequentes na nossa sociedade<sup>3<\/sup>.<\/p>\n<p>Para come\u00e7ar a fazer desporto, no entanto, h\u00e1 que tentar estar nas melhores condi\u00e7\u00f5es poss\u00edveis. Isto evitar\u00e1 termos les\u00f5es ou fraturas, al\u00e9m de mantermos intacta a nossa integridade (e dignidade)<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<p>Juntamente com um bom aquecimento, antes e depois do <strong>treino<\/strong> \u00e9 imprescind\u00edvel uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. A <strong>dieta<\/strong> do desportista baseia-se numa dieta variada e equilibrada, incluindo especialmente alimentos antioxidantes e uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<sup>2<\/sup>. Embora a Grefusa n\u00e3o possa ajudar-te a levantares-te do sof\u00e1, n\u00f3s damos o nosso contributo para que estejas bem alimentado antes e depois do teu passeio\/maratona\/sess\u00e3o de prazer-sofrimento.<\/p>\n<h2>Reservas energ\u00e9ticas: n\u00edvel 1000<\/h2>\n<p><strong>Antes<\/strong>, <strong>durante<\/strong> e <strong>depois<\/strong> do treino \u00e9 importante que recarreguemos energias. Para isso, os amendoins constituem um bom aliado para o desportista. Para come\u00e7ar, 100 g de amendoins representam at\u00e9 600 kcal, devido em grande parte ao seu teor em gorduras mono e polinsaturadas<sup>4,5<\/sup>.<\/p>\n<p>A energia fornecida tamb\u00e9m vem das prote\u00ednas. Os amendoins s\u00e3o fonte deste nutriente, o pilar b\u00e1sico para o nosso sistema muscular, uma vez que contribuem para aumentar e conservar a massa muscular<sup>4,5,6<\/sup>.<\/p>\n<h2>Aliados do metabolismo<\/h2>\n<p>Os benef\u00edcios <em>fitness<\/em> dos amendoins n\u00e3o se ficam por a\u00ed. Agarrem-se bem. Relativamente \u00e0s vitaminas que fornecem, t\u00eam um alto teor de vitamina B<sub>3<\/sub> ou niacina, que contribui para o metabolismo produtor de energia normal e, al\u00e9m disso, ajuda a diminuir o cansa\u00e7o e a fadiga. Tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em vitamina E, que contribui para a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas contra o dano oxidativo (efeitos antioxidantes)<sup>4,5,6,7<\/sup>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, os amendoins fornecem-nos certos minerais interessantes na pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, como o pot\u00e1ssio e o magn\u00e9sio. Ambos contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso e dos m\u00fasculos. E, al\u00e9m disso, cont\u00eam zinco, que contribui para o metabolismo normal dos<strong> hidratos<\/strong> <strong>de carbono, <\/strong>uma fonte importante de energia para o desportista<sup>4,5,6<\/sup>.<\/p>\n<p>Recomenda-se consumir <strong>entre 3 a 7 por\u00e7\u00f5es<\/strong> de frutos secos por semana, sendo uma por\u00e7\u00e3o <strong>20-30 gramas <\/strong>(sem casca). Podemos incluir os amendoins como snacks antes de treinar, ou juntamente com o pequeno-almo\u00e7o para os mais madrugadores. Tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timos para depois dos treinos, como acompanhamento de uma salada <em>fit <\/em>por exemplo<em>, <\/em>recarregando-nos de energia<sup>7<\/sup>.<\/p>\n<p>Portanto j\u00e1 sabem: toca a treinar, grefu-<em>runners<\/em>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness, running, crossfit\u2026 Ultimamente estamos muito internacionais, at\u00e9 para fazer desporto. \u00c9 que sair para correr, ou realizar qualquer outro tipo de atividade f\u00edsica, \u00e9 do melhorzinho para a sa\u00fade. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, a inatividade f\u00edsica \u00e9 o quarto fator de mortalidade. Reduzi-la poderia supor at\u00e9 um aumento de 5 &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;Amendoins e fitness&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3407,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-3408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogue-da-grefusa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Amendoins e fitness - Grefusa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Amendoins e fitness - Grefusa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fitness, running, crossfit\u2026 Ultimamente estamos muito internacionais, at\u00e9 para fazer desporto. \u00c9 que sair para correr, ou realizar qualquer outro tipo de atividade f\u00edsica, \u00e9 do melhorzinho para a sa\u00fade. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, a inatividade f\u00edsica \u00e9 o quarto fator de mortalidade. Reduzi-la poderia supor at\u00e9 um aumento de 5 &hellip; Continue reading &quot;Amendoins e fitness&quot;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grefusa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-04T21:26:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-31T22:05:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"851\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lara\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lara\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lara\",\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c5c667b48af2cd534359830ac4331ac4\"},\"headline\":\"Amendoins e fitness\",\"datePublished\":\"2019-12-04T21:26:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-31T22:05:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\"},\"wordCount\":536,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogue da Grefusa\"],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\",\"url\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\",\"name\":\"Amendoins e fitness - Grefusa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg\",\"datePublished\":\"2019-12-04T21:26:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-31T22:05:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c5c667b48af2cd534359830ac4331ac4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg\",\"width\":1280,\"height\":851},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Amendoins e fitness\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/\",\"name\":\"Grefusa\",\"description\":\"Alimentos para disfrutar\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c5c667b48af2cd534359830ac4331ac4\",\"name\":\"Lara\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"@id\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0810ce8d3381f21b35242eb7e90e881?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0810ce8d3381f21b35242eb7e90e881?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Lara\"},\"url\":\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/author\/lara\/\"},false]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Amendoins e fitness - Grefusa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Amendoins e fitness - Grefusa","og_description":"Fitness, running, crossfit\u2026 Ultimamente estamos muito internacionais, at\u00e9 para fazer desporto. \u00c9 que sair para correr, ou realizar qualquer outro tipo de atividade f\u00edsica, \u00e9 do melhorzinho para a sa\u00fade. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, a inatividade f\u00edsica \u00e9 o quarto fator de mortalidade. Reduzi-la poderia supor at\u00e9 um aumento de 5 &hellip; Continue reading \"Amendoins e fitness\"","og_url":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/","og_site_name":"Grefusa","article_published_time":"2019-12-04T21:26:49+00:00","article_modified_time":"2026-01-31T22:05:21+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":851,"url":"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lara","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Lara"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/"},"author":{"name":"Lara","@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c5c667b48af2cd534359830ac4331ac4"},"headline":"Amendoins e fitness","datePublished":"2019-12-04T21:26:49+00:00","dateModified":"2026-01-31T22:05:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/"},"wordCount":536,"image":{"@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg","articleSection":["Blogue da Grefusa"],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/","url":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/","name":"Amendoins e fitness - Grefusa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg","datePublished":"2019-12-04T21:26:49+00:00","dateModified":"2026-01-31T22:05:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c5c667b48af2cd534359830ac4331ac4"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#primaryimage","url":"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg","contentUrl":"https:\/\/grefusa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/running-573762_1280.jpg","width":1280,"height":851},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/amendoins-e-fitness\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Amendoins e fitness"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#website","url":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/","name":"Grefusa","description":"Alimentos para disfrutar","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/c5c667b48af2cd534359830ac4331ac4","name":"Lara","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-PT","@id":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0810ce8d3381f21b35242eb7e90e881?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0810ce8d3381f21b35242eb7e90e881?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lara"},"url":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/author\/lara\/"},false]}},"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3408"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3409,"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3408\/revisions\/3409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}