{"id":3404,"date":"2019-12-08T21:49:32","date_gmt":"2019-12-08T21:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/grefusa.com\/?p=3404"},"modified":"2026-01-31T22:05:21","modified_gmt":"2026-01-31T22:05:21","slug":"quantos-frutos-secos-posso-comer-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/quantos-frutos-secos-posso-comer-por-dia\/","title":{"rendered":"Quantos frutos secos posso comer por dia?"},"content":{"rendered":"

\u201cCome isto que \u00e9 muito saud\u00e1vel<\/em>\u201d. A quem \u00e9 que nunca deram conselhos sobre os alimentos que s\u00e3o saud\u00e1veis e que devemos comer? E parece que, se n\u00e3o lhes ligamos, a nossa sa\u00fade fica em causa, e v\u00eam as preocupa\u00e7\u00f5es por n\u00e3o sermos suficientemente healthy<\/em> (ou n\u00e3o).<\/p>\n

Mas o que \u00e9 comer de forma saud\u00e1vel? Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel procura cobrir as necessidades de energia e nutrientes essenciais de uma pessoa, para alcan\u00e7ar um estado nutricional \u00f3timo. A nutri\u00e7\u00e3o constitui, pois, um pilar b\u00e1sico para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, tanto a n\u00edvel individual como coletivo1<\/sup>.<\/p>\n

Em Espanha, temos a grande sorte de ter ao nosso alcance a Dieta Mediterr\u00e2nica<\/strong>. Este padr\u00e3o alimentar inclui uma grande variedade de alimentos, os quais nos fornecem todos os nutrientes de que necessitamos, em quantidade adequada1<\/sup>. Numerosos estudos relacionaram esta dieta com a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e, em geral, com uma maior esperan\u00e7a de vida1,2<\/sup>. Uma maravilha, e ainda por cima da casa.<\/p>\n

As suas propriedades ben\u00e9ficas explicam-se pelo variado e completo aporte de nutrientes que fornece, evidenciado, por sua vez, pelo consumo de alimentos com um perfil de gordura mono e polinsaturada. Entre eles, encontram-se o azeite (elemento estrela da Dieta Mediterr\u00e2nica), o peixe e os frutos secos<\/strong>. A isto junta-se o aporte em micronutrientes e fibra, devido \u00e0 alta propor\u00e7\u00e3o de cereais, frutas, legumes, frutos secos, ervas arom\u00e1ticas e condimentos3<\/sup>. E n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 variada e completa, como as infinitas receitas e pratos s\u00e3o deliciosos.<\/p>\n

Os frutos secos no dia a dia<\/h2>\n

Sais de casa a correr: as chaves, os auscultadores, o passe do autocarro\u2026 E o que acontece com os frutos secos? A que n\u00e3o tinhas pensado nisso? A ingest\u00e3o recomendada para um adulto saud\u00e1vel (sem obesidade nem excesso de peso) \u00e9 de 3 a 7 por\u00e7\u00f5es de frutos secos por semana. Ou seja, uma quantidade di\u00e1ria<\/strong> recomendada<\/strong> de at\u00e9 1 por\u00e7\u00e3o por dia1<\/sup>. Como \u00e9 que te podes esquecer disso!<\/p>\n

Os frutos secos s\u00e3o um elemento fundamental na Dieta Mediterr\u00e2nica. Destacam-se pelo seu alto teor energ\u00e9tico, bem como pelo seu aporte de prote\u00ednas, fibra, minerais e vitaminas como a vitamina E. Como j\u00e1 mencion\u00e1mos, o seu perfil lip\u00eddico inclui principalmente gorduras insaturadas, como s\u00e3o o \u00e1cido oleico e linol\u00e9nico. Al\u00e9m disso, s\u00e3o uma boa alternativa de prote\u00ednas e l\u00edpidos de origem vegetal, bem como um alimento perfeito para introduzir a meio da manh\u00e3 ou ao lanche. Ou at\u00e9 nas refei\u00e7\u00f5es principais, como acompanhamento ou guarni\u00e7\u00e3o1,4<\/sup>.<\/p>\n

E quanto \u00e9 uma por\u00e7\u00e3o? Pois bem, uns 20-30 g1<\/sup>. E traduzido para o teu fruto seco favorito? Resumimos tudo na tabela seguinte:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Quantos por dia\u2026<\/strong><\/td>\nUnidades (aprox.)<\/strong><\/td>\nPeso l\u00edquido (g)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Am\u00eandoas<\/strong><\/td>\n10-15<\/td>\n20 \u2013 30<\/td>\n<\/tr>\n
Cajus<\/strong><\/td>\n10-15<\/td>\n<\/tr>\n
Avel\u00e3s<\/strong><\/td>\n10-15<\/td>\n<\/tr>\n
Amendoins<\/strong><\/td>\n10-15<\/td>\n<\/tr>\n
Nozes<\/strong><\/td>\n8-10<\/td>\n<\/tr>\n
Sementes<\/strong><\/td>\nSaco pequeno<\/td>\n<\/tr>\n
Pist\u00e1cios<\/strong><\/td>\n10-15<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Ah, e os pesos s\u00e3o sem casca \ud83d\ude09 Toca a desfrutar!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cCome isto que \u00e9 muito saud\u00e1vel\u201d. A quem \u00e9 que nunca deram conselhos sobre os alimentos que s\u00e3o saud\u00e1veis e que devemos comer? E parece que, se n\u00e3o lhes ligamos, a nossa sa\u00fade fica em causa, e v\u00eam as preocupa\u00e7\u00f5es por n\u00e3o sermos suficientemente healthy (ou n\u00e3o). Mas o que \u00e9 comer de forma saud\u00e1vel? … <\/p>\n

Continue reading “Quantos frutos secos posso comer por dia?”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3348,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-3404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogue-da-grefusa"],"yoast_head":"\nQuantos frutos secos posso comer por dia? - Grefusa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/quantos-frutos-secos-posso-comer-por-dia\/\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quantos frutos secos posso comer por dia? - Grefusa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201cCome isto que \u00e9 muito saud\u00e1vel\u201d. 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