{"id":3402,"date":"2019-12-24T12:47:06","date_gmt":"2019-12-24T12:47:06","guid":{"rendered":"https:\/\/grefusa.com\/?p=3402"},"modified":"2026-01-31T22:05:21","modified_gmt":"2026-01-31T22:05:21","slug":"frutos-secos-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/frutos-secos-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Frutos Secos na Gravidez"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>gravidez<\/strong> \u00e9 uma etapa especial, onde a nutri\u00e7\u00e3o desempenha um papel essencial. Atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o devem cobrir-se os requisitos nutricionais da m\u00e3e, bem como os requisitos necess\u00e1rios para o crescimento da crian\u00e7a. Por outro lado, um bom estado nutricional pr\u00e9vio ao parto permite enfrent\u00e1-lo de forma \u00f3tima, bem como a futura etapa de amamenta\u00e7\u00e3o durante a <strong>maternidade<\/strong><sup>1,2<\/sup>.<\/p>\n<h2>Para come\u00e7ar\u2026<\/h2>\n<p>A n\u00edvel geral, durante a gravidez deve seguir-se uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada. Todos os grupos de alimentos s\u00e3o permitidos, embora haja alguns em concreto que se devem evitar e deve-se ter cuidado com certos aspetos como a higiene e seguran\u00e7a alimentar<sup>3<\/sup>.<\/p>\n<p>Ao longo do dia \u00e9 aconselh\u00e1vel realizar 4 a 5 refei\u00e7\u00f5es: o pequeno-almo\u00e7o deve ser completo, o almo\u00e7o n\u00e3o demasiado abundante, e deve tentar-se jantar cedo e leve. Entre as refei\u00e7\u00f5es principais, \u00e9 conveniente fazer um lanche a meio da manh\u00e3 ou \u00e0 tarde leves<sup>2,3<\/sup>.<\/p>\n<p>Certamente j\u00e1 ouviste dizer que as gr\u00e1vidas t\u00eam de comer por dois; isto n\u00e3o \u00e9 totalmente verdade, j\u00e1 que se comeres em excesso pode levar-te a ganhar demasiado peso, o que n\u00e3o \u00e9 bom<sup>2<\/sup>. Sim, \u00e9 verdade que as necessidades energ\u00e9ticas aumentam, embora dentro de limites razo\u00e1veis e, sobretudo, a partir do segundo trimestre de gravidez<sup>2<\/sup>. Pode-se aumentar ligeiramente o tamanho das por\u00e7\u00f5es, mas com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Durante a gravidez, n\u00e3o podemos esquecer a import\u00e2ncia de incluir na nossa dieta <strong>vitaminas<\/strong>, especialmente <strong>\u00e1cido f\u00f3lico <\/strong>ou <strong>vitamina D<\/strong>, e <strong>minerais<\/strong> como o <strong>c\u00e1lcio<\/strong>, <strong>ferro<\/strong> e <strong>iodo<\/strong>. Por outro lado, o aporte de <strong>fibra<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 importante, uma vez que a obstipa\u00e7\u00e3o \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o bastante frequente durante esta etapa<sup>1,2<\/sup>.<\/p>\n<h2>Os frutos secos, o aliado perfeito<\/h2>\n<p>Este grupo de alimentos destaca-se pelo seu aporte de nutrientes, especialmente fibra e \u00e1cidos gordos insaturados<sup>1<\/sup>, mas tamb\u00e9m prote\u00ednas e amino\u00e1cidos (como a <strong>arginina <\/strong>nos amendoins<sup>4<\/sup>), vitaminas e minerais. Por exemplo, os amendoins s\u00e3o ricos em <strong>\u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B<sub>9<\/sub>)<\/strong>, muito importante durante a gravidez, j\u00e1 que previne malforma\u00e7\u00f5es no feto<sup>1<\/sup>, bem como em <strong>vitamina<\/strong> <strong>E<\/strong>, com fun\u00e7\u00e3o antioxidante<sup>1<\/sup>. Relativamente aos minerais, os cajus t\u00eam um alto teor de <strong>zinco <\/strong>e<strong> sel\u00e9nio<\/strong>. Finalmente, as am\u00eandoas s\u00e3o ricas em <strong>c\u00e1lcio<\/strong> e as sementes de ab\u00f3bora em <strong>ferro<\/strong>, dois minerais fundamentais durante a gravidez. Lembras-te de tamb\u00e9m termos falado da import\u00e2ncia da fibra nas gr\u00e1vidas? Pois toma nota, j\u00e1 que muitos frutos secos como o amendoim, a am\u00eandoa ou as sementes de ab\u00f3bora se destacam pelo seu alto teor em <strong>fibra<\/strong><sup>5,6<\/sup>.<\/p>\n<p>A <strong>recomenda\u00e7\u00e3o de consumo para os frutos secos<\/strong> durante a gravidez \u00e9 de um m\u00ednimo de <strong>3 por\u00e7\u00f5es por semana<\/strong>. Uma por\u00e7\u00e3o corresponde a 20 g de amendoins sem casca. S\u00e3o perfeitos para incluir a meio da manh\u00e3 ou \u00e0 tarde. Tamb\u00e9m se podem adicionar \u00e0s refei\u00e7\u00f5es principais, como em guisados, molhos ou saladas<sup>7<\/sup>. V\u00e1 l\u00e1, s\u00e3o uma boa alternativa e al\u00e9m disso s\u00e3o deliciosos!<a href=\"#_ednref1\" name=\"_edn1\"><\/a><a href=\"#_ednref6\" name=\"_edn6\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gravidez \u00e9 uma etapa especial, onde a nutri\u00e7\u00e3o desempenha um papel essencial. Atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o devem cobrir-se os requisitos nutricionais da m\u00e3e, bem como os requisitos necess\u00e1rios para o crescimento da crian\u00e7a. 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