{"id":3359,"date":"2020-04-02T06:37:15","date_gmt":"2020-04-02T06:37:15","guid":{"rendered":"https:\/\/grefusa.com\/?p=3359"},"modified":"2026-01-31T22:05:18","modified_gmt":"2026-01-31T22:05:18","slug":"quantas-calorias-tem-os-frutos-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/quantas-calorias-tem-os-frutos-secos\/","title":{"rendered":"Quantas calorias t\u00eam os frutos secos?"},"content":{"rendered":"<h2>Uma caloria\u2026 O que \u00e9?<\/h2>\n<p>Certamente j\u00e1 ouviste frases como \u201ceste alimento tem muitas calorias\u201d ou \u201cdevo comer menos calorias para perder peso\u201d mas, o que \u00e9 realmente uma caloria?<\/p>\n<p>Uma caloria \u00e9 uma unidade de energia t\u00e9rmica equivalente \u00e0 quantidade de calor necess\u00e1ria para elevar a temperatura de 1 gramo de \u00e1gua de 14,5\u00baC para 15,5\u00baC \u00e0 press\u00e3o normal<a href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\"><sup>1<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Os valores energ\u00e9ticos dos alimentos expressam-se em calorias, tamb\u00e9m chamadas quilocalorias (kcal), os quais s\u00e3o calculados a partir dos macronutrientes que contenham (hidratos de carbono, prote\u00edna, gordura e\/ou \u00e1lcool) usando os seguintes fatores energ\u00e9ticos de convers\u00e3o<sup>2<\/sup>:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00edna: 4 kcal\/g<\/li>\n<li>Gordura: 9 kcal\/g<\/li>\n<li>Hidratos de Carbono: 4 kcal\/g<\/li>\n<li>Fibra: 2 kcal\/g<\/li>\n<li>\u00c1lcool: 7 kcal\/g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os frutos secos t\u00eam pouca quantidade de \u00e1gua (10%) e de hidratos de carbono (4%), enquanto cont\u00eam uma apreci\u00e1vel quantidade de fibra (14%) e de prote\u00edna (20%) e, al\u00e9m disso, n\u00e3o cont\u00eam colesterol<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<p>O seu componente maiorit\u00e1rio \u00e9 a gordura (53%), pelo que s\u00e3o fontes concentradas de energia: 100 gramas de parte comest\u00edvel de frutos secos fornecem umas 500-600 kcal<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o! A gordura dos frutos secos \u00e9 muito saciante e de muito boa qualidade. Cont\u00e9m principalmente \u00e1cidos gordos insaturados (monoinsaturados e polinsaturados), ajudando a controlar os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos e colesterol no sangue<sup>3<\/sup>, pelo que o seu alto valor energ\u00e9tico n\u00e3o nos deve assustar na hora de consumir este maravilhoso alimento.<\/p>\n<h2>Por\u00e7\u00f5es Recomendadas<\/h2>\n<p>Quantos frutos secos posso comer? Em adultos saud\u00e1veis sem obesidade nem excesso de peso, recomenda-se consumir de 3 a 7 por\u00e7\u00f5es de frutos secos por semana, sendo uma por\u00e7\u00e3o 25 g (peso l\u00edquido, sem casca)<sup>3<\/sup>. Algumas op\u00e7\u00f5es para consumi-los poderiam ser adicionando-os aos cereais ou \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, como complementos de saladas ou massas, ou simplesmente como snacks saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Devemos ter em conta que nem todos os frutos secos pesam o mesmo, j\u00e1 que diferem em tamanho, nem tampouco t\u00eam o mesmo n\u00famero de calorias. No entanto, podemos guiar-nos pelo tamanho do punhado ou pelo n\u00famero de unidades do fruto seco que consumimos; por exemplo: um punhado ou por\u00e7\u00e3o individual equivale a 18 \u2013 20 avel\u00e3s ou am\u00eandoas peladas<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<p>A diferen\u00e7a de calorias entre os diferentes frutos secos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma caloria\u2026 O que \u00e9? Certamente j\u00e1 ouviste frases como \u201ceste alimento tem muitas calorias\u201d ou \u201cdevo comer menos calorias para perder peso\u201d mas, o que \u00e9 realmente uma caloria? Uma caloria \u00e9 uma unidade de energia t\u00e9rmica equivalente \u00e0 quantidade de calor necess\u00e1ria para elevar a temperatura de 1 gramo de \u00e1gua de 14,5\u00baC &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/quantas-calorias-tem-os-frutos-secos\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;Quantas calorias t\u00eam os frutos secos?&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-3359","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue-da-grefusa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Quantas calorias t\u00eam os frutos secos? - Grefusa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/grefusa.com\/pt-pt\/quantas-calorias-tem-os-frutos-secos\/\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quantas calorias t\u00eam os frutos secos? - Grefusa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uma caloria\u2026 O que \u00e9? 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